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注意|久坐不运动可能会引发这些重疾

时间:2018-11-02 16:39:19 来源:招商信诺 浏览次数:

摘要:久坐族的分布人群有IT从业人员,会记,编辑,教师,办公室职员,学生等.久坐不动导致的疾病有很多,建议大家每隔40分钟左右起来走走,放松一下啊.

不知道大家有没有听过这么一句话------“久病成良医,久坐成重疾”,前半句大家应该都知道是什么意思的了,我们现在主要是来聊一些这后半句话“久坐成重疾”。世界卫生组织指出:久坐的危害仅次于吸烟,缺乏运动导致每年至少有200万人死亡,那么久坐导致的重疾有哪些呢?我们一起来看看!

注意|久坐不运动可能会引发这些重疾

图片来源:摄图网

长期久坐人群

首先我们先来看看什么算是久坐,久坐的人群有哪些?

我们将长期久坐的人群称为“久坐族”,即是指那些需要经常坐着上班的一族,长时间开车,长时间面对电脑,他们所表现的特点是一周至少坐五天。久坐族的分布人群有IT从业人员、会记、编辑、教师、办公室职员、学生等。

久坐不运动导致的疾病

接下来外面将列举久坐不运动导致的疾病,认真看一下吧!

1.颈椎病。当身体长期以一个坐姿为主,脊柱常处于固定的姿势,就会使颈椎肌肉过度劳损,引发颈背和肩、肘、指关节的酸痛,久而久之,则会有引起颈椎病的可能。

而若这种状态长期发展,还会压迫神经和血管,导致血液流动慢,出现肢体麻木、视力减退、头晕头痛、恶心呕吐等症状,严重的还会造成截瘫;

2.腰椎间盘突出。脊柱是人体的“大梁”,具有支撑和运动等功能,腰椎是承受总量最多的部位。根据测试表明,坐位时腰椎间盘受力大于站立位和卧位。

所以,经常坐着的人,比如麻将爱好者,腰椎及其附属结构更容易发生老化、退变,进而引发慢性腰肌劳损、腰突症等疾病;

3.静脉血栓。常发生于腿部肌肉长时间不动的时候,腿部静脉中的一些血小板、红细胞,不再向上流动,而是慢慢沉积下来,血栓便因此形成了。

腿部肌肉一活动,血栓就容易脱落。血栓沿着下腔静脉一路运行到肺动脉,如果刚好卡在肺动脉分叉的位置,就会引发缺氧、呼吸困难、晕倒等危及生命的事件;

4.心脑血管疾病。如果长时间保持一个姿势后突然变换体位,很容易造成血压波动,出现“体位性低血压”,使心脑等器官供血不足,严重的会出现心悸、头晕、头痛,甚至反复晕厥等症状。这些症状常见于身体瘦弱、缺乏体力活动的年轻人和青少年中。

而对中老年人和心脑血管疾病患者来说,由于血管柔韧度较差,久坐后猛然牵拉,还可能“撕裂”血管,诱发“主动脉夹层”等严重后果,如抢救不及时,可能会导致死亡,据调查显示其死亡率达到30%~40%;5.男性不育。由于久坐时,静脉血液会长期淤积在阴囊,从而使睾丸温度上升,还可能导致阴囊表面出现静脉团块。

睾丸内局部代谢产物积聚,从而影响生精功能,使精子活力下降,严重的还会导致不育;

6.妇科病。由于女性的体内构造特殊,女性长时间地久坐的花,会导致血液循环不通畅,体内静脉回流受阻,淤血过多,容易导致盆腔炎。

而盆腔由于特殊的解剖结构使得静脉血液回流受阻,影响子宫附件毒素的排出,长期积累则很容易引发附件炎。患有附件炎的女性常有程度不同的腹痛、小腹坠胀和牵扯感,时轻时重,以及伴有白带增多、腰疼、月经失调等症状;

久坐不动还会令女性阴部透气不好,使盆腔充血,从而引发宫颈炎。

7.乳腺癌。年轻女性患乳腺癌的原因有很多,除环境污染下叠加高雌激素水平、乳腺癌家族史、未育晚育、非母乳喂养等原因之外,缺乏运动也是重要原因之一。

据研究表明,无论年龄或体重,女性每天锻炼可以减少患乳腺癌的风险,每天剧烈运动1个小时,可以减少11%的患病几率。多数女性好静少动,久坐不动尤其是上身不动,也会增加患乳腺癌风险;

8.肾功能异常。久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,导致膀胱功能失常,而肾经与膀胱经相表里,这样就会引发肾功能异常,所谓“久坐伤肾”就是这个道理;

9.结肠癌。久坐办公室的人患结肠癌的风险也明显高于经常运动的人和体力劳动者。

长期在办公桌前久坐,人肠道蠕动减弱减慢,粪便中的有害成分,包括致癌物,在结肠内滞留并刺激肠黏膜;再加上久坐者腹腔、盆腔、腰 部血液循环不畅,可导致肠道免疫屏障功能下降,这些都增加了结肠癌的发病危险;

10.  导致肥胖。如果你是能坐着绝不站着的人,当你摄入的热量大于消耗的热量时,体内脂肪容易堆积,体重上升,医学界所说的“死亡五重奏”(血脂高、血糖高、血压高、冠心病、中风)都与肥胖直接相关。

 久坐导致的疾病还有很多,如阿尔茨海默病、眼病、心脏病等。

给久坐族的建议

化解久坐危害,其实很简单,就一个字:动。

1.保持坐姿正确。背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧,椅子过软可能压迫前列腺,可以换一个稍有硬度的座椅,背部加靠垫可减少腰部压力,不翘二郎腿;

2.时常走动,为保证不会持续坐太久,建议每隔40分钟左右,起来走动走动。实在不行,坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

3.每天保持运动半小时。跑步,游泳,打羽毛球等都是很不错的运动。

 除了运动以外,大家还得在饮食上多注意,少吃辛辣,以清淡为主,多喝水,多吃新鲜蔬菜水果,还可以多吃红薯、空心菜等富含纤维的食品。